Komme über Deinen Partner hinweg: So überwindest Du Deinen Liebeskummer
Nach einer Trennung ist Liebeskummer oft unvermeidlich. Herzschmerz kann man auf verschiedene Weise handhaben und manche Methoden sind zweifelsohne besser als andere. In diesem Artikel helfen wir dir, über deinen Expartner hinwegzukommen. Gleichzeitig verschaffen wir dir einen Überblick über die vier Trauerphasen, die man nach einer Trennung durchmacht.
Wir wollen dich nicht anlügen. Es ist nie leicht, über eine Beziehung hinwegzukommen. Es schmerzt und es wird auch in der Zukunft schmerzen. Das ist der Preis einer (einst) glücklichen Beziehung.
Aber irgendwann gelangt man auf die andere Seite, wo man sich in Momenten wieder glücklich fühlt und dazu bereit ist, neue Menschen kennenzulernen und auf ein Date zu gehen. Der Weg dahin kann allerdings lang und hart sein und in diesem Artikel versuchen wir deshalb, dir den kürzesten und am wenigsten schmerzhaften Weg durch die Trauer zu zeigen, damit du die Trennung endgültig hinter dich legen kannst.
Inhaltsverzeichnis
Die vier Trauerphasen und wie Du sie überwindest
Es gibt vier verschiedene Phasen, die man in der Regel durchmacht, wenn man Liebeskummer hat. Wie du diese am besten überwindest, erläutern wir im Folgenden.
Die Schockphase: Chaos und Herzschmerz
Die allermeisten werden nach der Trennung in einen Schockzustand versetzt. Diese erste Schockphase ist besonders stark, wenn man die Trennung hat nicht kommen sehen.
In der Schockphase will man das Ende der Beziehung nicht wahrhaben. Die Trennung scheint immer noch unwirklich und die Erkenntnis, der Partner sei jetzt ein Ex-Partner, fällt schwer. Oft fühlt man sich verzweifelt, apathisch, traurig und mitunter auch aggressiv.
Dieses emotionale Chaos ist darauf zurückzuführen, dass Stresshormone durch den Körper jagen. Diese Stresshormone können sich in reellem, physischem Schmerz manifestieren und man redet deshalb auch oft davon, dass Liebeskummer (physische) Herzschmerzen verursacht.
Es ist auch nicht unnormal, dass man in der Schockphase keinen Appetit hat. Es wird einem allgemein an Unternehmenslust und Energie fehlen und viele fühlen sich träge, traurig und schlecht gelaunt. Wie ein bekannter Sprichwort aber auch verspricht, heilt die Zeit alle Wunden.
So kannst Du sie überwinden
Wir empfehlen, dass du dich in dieser Phase mit Menschen umgibst, die dich liebhaben und denen du vertraust. Sie werden dich daran erinnern, dass du nicht alleine bist und nie alleine sein wirst, auch nicht, obwohl du jetzt Single bist.
Wenn man mit anderen Menschen Zeit verbringt und etwas unternimmt, ist es auch ein wenig einfacher, die drückenden Sorgen loszulassen und an etwas Anderes zu denken – zumindest für eine Weile.
Die Reaktionsphase: Wahrnehmung
Die erste Phase ist in der Regel (und zum Glück) nicht so lang. Nach wenigen Tagen wird dir nach und nach klar, dass dein Partner kein Partner mehr ist.
Nach der Schockphase kommt die Reaktionsphase: Du begreifst und bearbeitest langsam, was passiert ist.
In dieser Phase kreisen die Gedanken deshalb normalerweise um den Verlust von und die Sehnsucht nach dem ehemaligen Partner. Stresshormone jagen immer noch durch den Körper und es ist deshalb nicht unnormal, dass man gleichzeitig von mehr negativen Gefühlen getroffen wird, ebenso wie man physischen Schmerz empfinden kann.
So kannst Du sie überwinden
Entscheidend ist, dass man in dieser zweiten Phase mit anderen Menschen über das innere Chaos redet, seine Gefühle akzeptiert und ihnen freien Lauf lässt, damit sie sich nicht anhäufen.
Wenn man mit seinen Liebsten über die Trennung und den damit verbundenen Schmerz redet, bekommt man automatisch die Unterstützung, die man oft braucht, um eine schwierige Phase zu überwinden.
Außerdem werden deine Familie und deine Freunde, vor allem, wenn sie etwas älter sind, dir vielleicht ein paar Ratschläge geben können, die vielleicht, vielleicht auch nicht nützlich sind. In allen Fällen ist es schön, zu merken, dass man nicht alleine ist – und dass andere ähnliche Lebensphasen und Schwierigkeiten durchlebt und überwunden haben.
Die Erholungsphase: Selbstpflege
Nach einiger Zeit wird man irgendwann dazu in der Lage, seine Aufmerksamkeit auf etwas Anderes zu lenken als die Vergangenheit bzw. das, was in der Beziehung schiefging.
Wenn man dazu bereit ist, den Fokus zu wechseln, beginnt die dritte Trauer- bzw. Trennungsphase: die Erholungsphase.
In dieser Phase beginnt man, Einladungen von Freunden und Bekannten wieder anzunehmen und nach vorne zu schauen. Das Bedürfnis, über die Trennung zu reden, nimmt ab, man denkt nicht mehr so viel über seinen Ex-Partner nach und beginnt langsam, sich neu zu orientieren und Freude zu empfinden.
Das solltest Du beachten
Doch auch wenn man Fortschritte macht, ist man in dieser Phase meistens noch verletzlich. Wir empfehlen deshalb, nicht allzu viele Einladungen anzunehmen und sich immer mit Freunden oder Familienmitgliedern zu verabreden, damit man Unterstützung hat, wenn man doch noch einen Rückfall bekommt.
In dieser Phase, wo es langsam bergauf geht und man wieder nach vorne schauen kann, empfehlen wir ebenfalls, etwas Gutes für sich zu tun.
Finde heraus, was dich froh macht, und prioritiere Zeit dafür. Viele fangen mit Training (wieder) an, was wir ebenfalls warm empfehlen können, da Sport und Bewegung Glückshormone im Körper auslösen.
Schaden wird es deinem Aussehen auch nicht. Bald wirst du vermutlich wieder auf Dates gehen und neue, spannende Menschen kennenlernen wollen – und ein starker, betonter Körper wird dein Selbstvertrauen boosten und dir ein wenig extra Mut geben können.
Selbstpflege ist jedoch individuell. Wenn dir Training keinen Spaß macht, dann finde eine andere Aktivität, wie Malen oder Fahrradfahren, die dir guttut – und verbringe damit deine Zeit. Wenn du gute Filme und Serien liebst, dann erlaube dir, den ganzen Sonntag im Bett mit deinen Lieblingssnacks und einem Serienmarathon zu verbringen. Wenn du Wert auf gutes Essen legst, dann lade deine beste Freundin oder einen guten Kumpel ins Restaurant ein, das du schon seit längerem ausprobieren wolltest.
Die Neuorientierungsphase: Das Leben geht weiter
Wenn man die vierte Phase erreicht, hat man die Trennung so gut wie überwunden und ist bereit, einen neuen Menschen in sein Leben hineinzulassen.
Man hat keine Probleme mehr, ohne Familie oder Freunde an Veranstaltungen teilzunehmen und freut sich auf das, was noch kommt.
Die Gedanken an den Ex-Partner sind verstummt und man ist nicht mehr von Sehnsucht nach ihm oder ihr bzw. von physischen Schmerzen geplagt.
Doch auch wenn man sich wieder gut und selbstsicher fühlt, besteht ein Risiko, einen Rückfall zu bekommen. Es ist völlig normal und wir können dich damit beruhigen, dass du ihn schnell wieder überwinden wirst.
Unser Tipp für die Neuorientierungsphase
Wenn du von Liebeskummer getroffen worden bist und das Gefühl hast, das Leben könne jetzt weitergehen, bist du definitiv zum Daten wieder bereit. Wie Training ist auch Daten eine hervorragende Methode, das Selbstbewusstsein zu stärken.
Keiner sagt, dass du gleich auf zig Dates gehen musst, sondern, oft reicht es, sich auf einer Dating-Seite bzw. Dating-App zu registrieren und mit anderen Singles zu schreiben, um darin bestätigt zu werden, dass das Meer voller Fische ist.
Ich bin immer noch traurig und es wird nicht besser – was tue ich?
Manchmal kann eine Trennung eine Depression herbeiführen, die sich unter anderem in fehlenden Fortschritten und ausbleibender Besserung manifestiert.
Wenn man von einer Depression getroffen wird, wandelt sich das Selbstbild ins Negative. Oft zieht man sich selbst herunter, fühlt sich handlungsunfähig und verliert die Motivation, etwas gegen seinen Liebeskummer zu unternehmen.
Trifft dies auf dich zu, solltest du deinen Arzt, einen Therapeuten oder einen Psychologen um Hilfe bitten. Auch wenn du dich nur depressiv fühlst, solltest du mit jemanden darüber reden und gegebenenfalls mit deinem Arzt konsultieren.
Eine Depression kann man nicht allein überwinden, sondern, es ist notwendig, professionelle Hilfe aufzusuchen.
